{"id":10243,"date":"2018-12-15T08:26:57","date_gmt":"2018-12-15T13:26:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/?p=10243"},"modified":"2018-12-15T09:30:04","modified_gmt":"2018-12-15T14:30:04","slug":"llego-la-cena-navidena-a-temblar-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/10243\/llego-la-cena-navidena-a-temblar-dieta","title":{"rendered":"Llego la Cena Navide\u00f1a a temblar dieta"},"content":{"rendered":"

La navidad es \u00e9poca de compartir, de dar y de expresar lo mejor de nosotros, y una de las mejores formas de hacerlo es a trav\u00e9s de la comida. Diversos pa\u00edses preparan platos especiales para estas fechas as\u00ed como suculentos dulces y exquisitas bebidas, que son elaborados con mucho amor por las abuelas, madres o padres de familia para la cena navide\u00f1a.<\/p>\n

Esto conlleva a vernos incitados a ingerir comida en grandes cantidades, beber alcohol de manera m\u00e1s seguida y, aunque suene horrible, disminuir o hacer a un lado, el \u00a0entrenamiento, pues nos dedicamos m\u00e1s a la vida social y familiar en esa fecha.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, Deporvida.net te brinda algunos tips para sobrevivir este mes a los estragos culinarios.<\/p>\n

DOS LUNES SEGUIDOS<\/strong><\/h3>\n

En principio, es bueno recordad que Navidad y A\u00f1o Nuevo, en este 2018, cae d\u00eda LUNES, es decir, que previamente, el domingo y probablemente el martes, no podr\u00e1s entrenar adecuadamente<\/a>, por lo que te recomendamos reprogramar tu plan de ejercicios, para que psicol\u00f3gicamente no te veas afectado o afectada.\u00a0<\/p>\n

MODERACI\u00d3N FRENTE A LA MESA<\/strong><\/h3>\n

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No te sientas mal por degustar lo que colocan a la mesa; panet\u00f3n, chocolate, pavo, pernil, hallacas, lech\u00f3n, ensaladas, dulces tradicionales, pero si cons\u00famelo conscientemente. Evita los excesos y selecciona aquellos alimentos que te pueden causar menos problemas a la hora de retomar los ejercicios.<\/p>\n

PERDER KILOS ANTES<\/strong><\/h3>\n

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\"\"Algunos recomiendan ejercitarse un poco m\u00e1s para perder algunos kilos previamente. Sin embargo, hay que recordar que el cuerpo, puede no estar acostumbrado a estos cambios repentinos y verse afectado. Consulta primero a tu entrenador o a tu m\u00e9dico.<\/p>\n

UN APERITIVO PREVIO<\/strong><\/h3>\n

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Antes de acudir a alguna cena navide\u00f1a es recomendable consumir previamente algo de frutos secos o un aperitivo ligero como un s\u00e1ndwich que ayude a ser la digesti\u00f3n menos pesada.<\/p>\n

UN BUEN VINO<\/strong><\/h3>\n

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Beber alcohol ser\u00e1 una decisi\u00f3n propia de cada quien, pero recuerda que este tipo de bebidas son altas en az\u00facar, as\u00ed que si tienes opciones, prefiere el vino de m\u00e1s de dos a\u00f1os, pues es uno de los tragos con menos az\u00facar.<\/p>\n

DILUYE LAS BEBIDAS<\/strong><\/h3>\n

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Una buena opci\u00f3n para quien desea beber, es alternar entre trago y trago, un sorbo de agua mineral. Esto disminuir\u00e1 el grado de alcohol en la sangre y por ende, la cantidad de az\u00facar.<\/p>\n

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ALGUNAS CONSECUENCIAS DE LA CENA NAVIDE\u00d1A<\/strong><\/h3>\n

Pasar de una alimentaci\u00f3n m\u00e1s o menos normal, con cantidades adecuadas, a estar varios d\u00edas comiendo y bebiendo cantidades a veces excesivas, conlleva\u00a0a ciertos desajustes de nuestro cuerpo.<\/p>\n

\u2013\u00a0Ardor e hinchaz\u00f3n\u00a0<\/strong>provocados por el exceso de \u00e1cidos originados\u00a0 por la comida, as\u00ed como los gases que a su vez llevan a\u00a0un\u00a0aumento del tama\u00f1o del est\u00f3mago\u00a0y los intestinos. Estos, a su vez, empujan a los \u00f3rganos a su alrededor.<\/p>\n

\u2013\u00a0Insomnio<\/strong>. La tradici\u00f3n de ciertos pa\u00edses, incluye cenar tarde el 24 o el 31. Antes de eso ya se ha\u00a0picado y bebido bastante<\/a>. Cenar tarde afecta a nuestro descanso y suele provocar interrupciones\u00a0en el sue\u00f1o e incluso\u00a0pesadillas<\/strong>.<\/p>\n

\u2013\u00a0Resaca<\/strong>. La cena navide\u00f1a suelen ir acompa\u00f1adas de vino, cerveza, champ\u00e1n o otras bebidas, que nos dan una sensaci\u00f3n de euforia moment\u00e1nea pero que posteriormente causa malestar y debilidad.\u00a0La resaca produce tambi\u00e9n deshidrataci\u00f3n<\/a>\u00a0e inflamaci\u00f3n del\u00a0est\u00f3mago<\/strong>, lo que influye extraordinariamente en c\u00f3mo nos vamos a encontrar a la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n

-El exceso de celebraciones y la carga de trabajo durante estas semanas finales del a\u00f1o provoca que en muchas ocasiones\u00a0que\u00a0descuidemos lo que comemos\u00a0<\/strong>y ello puede afectar de manera negativa a nuestra salud.<\/p>\n

-Existen personas que pueden sufrir peque\u00f1os trastornos respiratorios tras un atrac\u00f3n en la cena navide\u00f1a ya que el est\u00f3mago aumenta su tama\u00f1o, presionando el diafragma y los pulmones. Consecuencia: Un momento de dificultad respiratoria que puede ser muy inc\u00f3modo y aparece inmediatamente tras la ingesta o algunos minutos despu\u00e9s, y no existe forma de tratarlos. Por lo tanto, la clave est\u00e1 en no llegar al exceso.<\/p>\n

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