{"id":16074,"date":"2021-12-07T12:23:30","date_gmt":"2021-12-07T17:23:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/?p=16074"},"modified":"2021-12-08T09:11:24","modified_gmt":"2021-12-08T14:11:24","slug":"los-10-ejercicios-fisicos-mas-dificiles-parte-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/16074\/los-10-ejercicios-fisicos-mas-dificiles-parte-i","title":{"rendered":"Los 10 Ejercicios F\u00edsicos m\u00e1s dif\u00edciles (Parte I)"},"content":{"rendered":"
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Escribiendo sobre los ni\u00f1os m\u00e0s fuertes del mundo, descubr\u00ed que son capaces de realizar dos ejercicios sumamente complicados. As\u00ed que decid\u00ed presentarte en este n\u00famero de Deporvida, lo que seg\u00fan mi percepci\u00f2n ser\u00eda el Top 10 de los ejercicios corporales m\u00e1s dif\u00edciles. En esta primera entrega te presentamos 5 de ellos.<\/section>\n<\/header>\n
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TOP 10: Flexi\u00f3n con una mano<\/strong><\/h4>\n

\"\"Lasflexiones a una mano, son uno de los ejercicios m\u00e1s complicados de realizar en cuanto a los distintos tipos de flexiones existentes, al requerir de una\u00a0gran fuerza y t\u00e9cnica\u00a0para poder ejecutarlas correctamente.<\/p>\n

Para realizar correctamente las\u00a0flexiones a una mano deberemos ubicarnos en una posici\u00f3n que soporte nuestro peso adecuadamente sobre los dedos de los pies y los dedos de un \u00a0brazo. El brazo que realiza la\u00a0flexi\u00f3n, debe ser colocado directamente bajo el hombro, estando completamente extendido. Las piernas deben extenderse, tratando de dar una base amplia a nuestro cuerpo para ejecutar el movimiento, colocando nuestros pies m\u00e1s separados respecto a una flexi\u00f3n normal y colocar la otra mano detr\u00e1s de la espalda.
\nDescenderemos lentamente y ,en direcci\u00f3n contraria, se extiende el brazo para volver a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

\u00a0Este tipo de ejercicio fortalece\u00a0<\/div>\n
    \n
  • Hombro transversal<\/li>\n
  • M\u00fasculo protractor de la clav\u00edcula<\/li>\n
  • M\u00fasculos extensores del codo<\/li>\n
  • M\u00fasculo flexor de la mu\u00f1eca<\/li>\n
  • Flexor espinal<\/li>\n
  • Pectoral superior externo<\/li>\n
  • Tr\u00edceps braquial<\/li>\n
  • M\u00fasculos abdominales<\/li>\n
  • Deltoides delantero<\/li>\n<\/ul>\n

    TOP 9: Dragon Flag<\/strong><\/h4>\n

    \"\"<\/p>\n

    El Dragon Flag es un ejercicio intermedio de calistenia con peso corporal que es clave para el trabajo de estabilidad de core y fuerza de tir\u00f3n. El objetivo principal es levantar el cuerpo del suelo, usando como puntos de apoyo la parte superior de la espalda o trapecio y las manos para agarrarnos a la barra.<\/p>\n

    La dragon flag puede hacerse de diversas maneras, pero las variaciones m\u00e1s comunes son la dragon flag en el suelo y la dragon flag en la barra. La variaci\u00f3n que te mostramos es tumbado en el suelo y apoyando la parte superior de la espalda para levantar la lumbar y las piernas.<\/p>\n

    Previo a este ejercicio se recomienda hacer otros previos que permitan fortalcer el \u00e1rea de trapecio.<\/p>\n

    Con este ejercicio se fortalecen;<\/p>\n

      \n
    • los abdominales,\u00a0<\/li>\n
    • el lumbar,<\/li>\n
    • el gl\u00fateo<\/li>\n
    • y los flexores de cadera.<\/li>\n<\/ul>\n

      TOP\u00a08: Sentadilla con una pierna\u00a0<\/strong><\/h4>\n

      \"\"<\/p>\n

      La sentadilla a una pierna son tambi\u00e9n conocidas como \u00abpistol\u00bb. En \u00e9ste, el peso del cuerpo desciende apoy\u00e1ndose solo en una pierna, mientras que la otra permanece en el aire. Requiere coordinaci\u00f3n, equilibrio y elasticidad para conseguir realizar el ejercicio correctamente.<\/p>\n

      Ton\u00edfica los m\u00fasculos de las piernas, como cu\u00e1driceps, isquiosurales, gl\u00fateos…<\/p>\n

      Este ejercicio no est\u00e1 recomendado en caso de lesiones de rodilla.<\/p>\n

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      \n

      TOP 7 : Muscle-ups<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n

      \"\"<\/p>\n

      Es un ejercicio calist\u00e9nicos muy popular y complejo. Requiere un intenso trabajo previo. En este sentido, debemos fortalecer los m\u00fasculos de los brazos y pectorales, as\u00ed como tambi\u00e9n, la zona media y dorsales que colaborar\u00e1n en la subida.<\/p>\n

      Lo primero que debemos saber es que el muscle- up consiste en realizar una tracci\u00f3n o jalar al principio para elevar el cuerpo mediante un\u00a0balanceo\u00a0llamado\u00a0kipping<\/em> que nos ayudar\u00e1 a tomar impulso para subir, y despu\u00e9s en un empuje para elevar el tronco por encima de la barra.<\/p>\n<\/article>\n

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      Al ejecutar las muscle-up ejercitas <\/span><\/span><\/p>\n

        \n
      • Espalda alta, <\/span><\/span><\/li>\n
      • B\u00edceps y tr\u00edceps, <\/span><\/span><\/li>\n
      • Pectorales y <\/span><\/span><\/li>\n
      • Core.<\/span><\/span>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n

        TOP 6: Rueda de abdominales (de pie)<\/strong><\/h4>\n
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        \"\"<\/span><\/div>\n
        La rueda abdominal es uno de los elementos que mejor ayuda a fortalecer la parte central del cuerpo. Y es que se puede convertir en un imprescindible para tu rutina si eres de los que los abdominales b\u00e1sicos te aburren o quieres ir un poco m\u00e1s all\u00e1 con tu entrenamiento.<\/span><\/div>\n<\/section>\n<\/article>\n
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        Con la rueda abdominal podr\u00e1s realizar diferentes ejercicios, m\u00e1s o menos complejos seg\u00fan la intensidad que quieras establecer. Pero para que cumplan su efecto deber\u00edas prestar atenci\u00f3n a los beneficios que aporta la rueda abdominal, que es un accesorio fitness que se ha vuelto muy popular entre los que entrenan de manera constante.<\/p>\n

        Ayudan a ejercitar:<\/p>\n

          \n
        • Triceps<\/li>\n
        • Deltoides<\/li>\n
        • Recto abdominal<\/li>\n
        • Abdominales obl\u00edcuos<\/li>\n
        • Dorsales<\/li>\n
        • B\u00edceps<\/li>\n
        • Pectorales<\/li>\n
        • Recto femoral<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Escribiendo sobre los ni\u00f1os m\u00e0s fuertes del mundo, descubr\u00ed que son capaces de realizar dos ejercicios sumamente complicados. As\u00ed que decid\u00ed presentarte en este n\u00famero de Deporvida, lo que seg\u00fan mi percepci\u00f2n ser\u00eda el Top 10 de los ejercicios corporales m\u00e1s dif\u00edciles. En esta primera entrega te presentamos 5 de ellos.   TOP 10: Flexi\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":16083,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pgc_sgb_lightbox_settings":"","footnotes":""},"categories":[463,93],"tags":[676,2804,2807,2802,2806,2812,2810,2814,2811,2805,2808,2809,2803,2813,2801],"class_list":["post-16074","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destacado","category-entretenimiento","tag-top-10","tag-abdominales","tag-biceps","tag-deltoides","tag-dorsales","tag-dragon-flag","tag-femoral","tag-flexion-con-una-mano","tag-muscle-ups","tag-oblicuos","tag-pectorales","tag-recto","tag-rueda-de-abdominales","tag-sentadilla-con-una-pierna","tag-triceps"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16074","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16074"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16074\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16088,"href":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16074\/revisions\/16088"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16074"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16074"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16074"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}