{"id":16099,"date":"2021-12-16T09:16:37","date_gmt":"2021-12-16T14:16:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/?p=16099"},"modified":"2021-12-16T09:16:37","modified_gmt":"2021-12-16T14:16:37","slug":"los-10-ejercicios-mas-dificiles-de-realizar-parte-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/16099\/los-10-ejercicios-mas-dificiles-de-realizar-parte-ii","title":{"rendered":"Los 10 ejercicios m\u00e1s dificiles de realizar (parte II)"},"content":{"rendered":"

En nuestra primera entrega de los TOP10 de los ejercicios m\u00e1s dif\u00edciles de realizar hablamos de las flexiones con una mano, dragon flag, sentadilla con una pierna, muscle ups y rueda de abdominales<\/a>, con los cuales coincido con otros autores y deportistas que consideran que el nivel de complejidad y dificultad de estos hacen que su pr\u00e1ctica deba superar otros niveles previos m\u00e1s sencillos y b\u00e1sicos.<\/p>\n

En esta ocasi\u00f3n vamos a completar los otros 5 top, los cuales parecieran ser muy f\u00e1ciles al ver a otros hacerlos, pero realmente son muy complejos. Al se\u00f1alar estos 10 ejercicios no queremos descartar que no haya otros ejercicios con igual o mayor dificultad, simplemente estamos hablando de algunos ejercicios que dan continuidad en una segunda fase a la rutina b\u00e1sica que normalmente cualquiera realiza.<\/p>\n

TOP 5: Bandera humana<\/strong><\/h4>\n

\"\"Es uno de los ejercicios de peso corporal m\u00e0s exigentes. Implica una tremendamente fuerza y una gran coordinaci\u00f3n inter e intramuscular. Necesitaremos mayores niveles de fuerza que de masa.<\/p>\n

Uno de los puntos importantes para poder lograr hacer la bandera humana, es comenzar por una buena posici\u00f3n. La\u00a0colocaci\u00f3n de las manos y la separaci\u00f3n entre los agarres o barras es fundamental.<\/p>\n

Las fuerzas que aplicaremos ser\u00e1n dos: una como\u00a0trabajo de empuje\u00a0con el brazo que tenemos abajo y otra como\u00a0fuerza de tracci\u00f3n\u00a0con el brazo de arriba, con el que vamos a introducir una inercia con el oblicuo.<\/p>\n

De este modo,\u00a0de un lado nos contraemos y del otro nos estiramos,es decir, traccionamos con oblicuo y empujamos del otro lado, haciendo un lanzamiento de la pierna externa.<\/p>\n

TOP 4: Dominada con una mano<\/strong><\/h4>\n

\"\"Mucha gente es incapaz de hacer una dominada con dos manos. Imagina hacerlo con una sola mano. Las dominadas a una mano o one hand pull up, son uno de los movimientos m\u00e1s brutales en cuanto a ejercicios existentes de\u00a0fuerza corporal. Supone ejecutar en un \u00fanico movimiento fuerza, coordinaci\u00f3n, agilidad y explosividad\u00a0para conseguir ejecutar una dominada con una mano.<\/p>\n

Una buena forma de ir consiguiendo mejorar hasta poder conseguir realizar dominadas a una mano, es ganando fuerza en el agarre, con ejercicios como el\u00a0paseo del granjero, el\u00a0peso muerto,\u00a0remo con barra\u00a0o\u00a0curl de b\u00edceps con barra.\u00a0<\/p>\n

Para conseguir realizar correctamente\u00a0dominadas a una mano, tendremos que posicionarnos en frente de una barra de dominadas y agarrar fuertemente la barra con la mano escogida para realizar el movimiento (agarre supino).<\/p>\n

El brazo que no utilizamos, ser\u00e1 de gran utilidad, pues nos ayudar\u00e1 a ganar estabilidad durante la progresi\u00f3n de las\u00a0dominadas a una mano.<\/p>\n

Inmediatamente, se procede a extender completamente el brazo, levantando los pies dejando \u00fanicamente que sea nuestra mano la que se sujeta a una superficie.\u00a0<\/p>\n

Una vez estemos totalmente suspendidos, comenzaremos a subir fuertemente. Deberemos tratar de ser lo m\u00e1s explosivos que podamos al elevarnos. No os asust\u00e9is si vuestro cuerpo se gira hacia un lado levemente durante la ejecuci\u00f3n, evidentemente, la ausencia de una mano provoca este hecho natural.<\/p>\n

Una vez arriba y al igual que cualquier otro tipo de dominada, nuestra barbilla deber\u00e1 pasar por encima de la barra. Una vez hecho, comenzaremos a descender hasta alcanzar la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

 <\/p>\n

TOP 3: Flexi\u00f3n vertical sobre los dedos<\/strong><\/h4>\n

Las flexiones con dos dedos o two finger push up es un movimiento especialmente \u00fatil para aquella gente que practica artes marciales, ya que es importante tener fuerza en los dedos para realizar determinados golpes o agarres, aunque es muy lesiva si no se tienen las condiciones f\u00ecsicas para ejecutarlas, ya que los dedos no son muy fuertes y se pueden lesionar con facilidad.<\/p>\n

Para su realizaci\u00f2n se asume la misma postura de la flexi\u00f3n de pecho, salvo que para apoyarnos en el suelo se utilizan los dedos \u00edndice y pulgar. Dichos dedos deben extenderse para poder aumentar la base de apoyo. Extendemos el brazo, con el torso en tensi\u00f3n, y procedemos a descender hasta tocar el suelo con el pecho y volvemos a subir a la posici\u00f3n inicial.\u00a0<\/p>\n

Con este ejercicio se fortalecen los m\u00fasculos de la mano y los dedos, adem\u00e1s de los que son habituales en cualquier tipo de flexi\u00f3n:<\/p>\n

    \n
  • \"\"Hombro transversal<\/li>\n
  • M\u00fasculo protractor de la clav\u00edcula<\/li>\n
  • M\u00fasculos extensores del codo<\/li>\n
  • M\u00fasculo flexor de la mu\u00f1eca<\/li>\n
  • Flexor espinal<\/li>\n
  • Pectoral superior externo<\/li>\n
  • Tr\u00edceps braquial<\/li>\n
  • M\u00fasculos abdominales<\/li>\n
  • Deltoides delantero<\/li>\n
  • M\u00fasculos flexores y extensores de los dedos<\/li>\n
  • M\u00fasculo flexor de la mu\u00f1eca<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00a0<\/h4>\n

    TOP 2: Flexi\u00f3n planche<\/strong><\/h4>\n

    Las flexiones pseudo planch\u00e9 es un ejercicio similar a la flexi\u00f3n de pecho, pero asumiendo una posici\u00f3n totalmente diferente de mu\u00f1eca, pues estar\u00e0 viendo hacia adentro. Si se quiere realizar con mayor intensidad se puede efectuar la flexi\u00f3n apoyando \u00fanicamente las manos, colocando los pies en el aire. Levantando 100% de tu cuerpo en tus brazos.<\/p>\n

    Con \u00e9l se trabaja el pecho de manera muy intensa al fortalecer el tren superior de nuestro cuerpo:<\/p>\n

    \u00a0<\/div>\n
      \n
    • \"\"Tr\u00edceps braquial<\/li>\n
    • Cabeza larga del tr\u00edceps<\/li>\n
    • Pectoral mayor externo<\/li>\n
    • Pectoral mayor interno<\/li>\n
    • Deltoides delantero<\/li>\n
    • Deltoides trasero<\/li>\n
    • Trapecio medio<\/li>\n
    • Trapecio superior<\/li>\n
    • M\u00fasculos flexores de la mu\u00f1eca<\/li>\n
    • Recto abdominal<\/li>\n
    • Cu\u00e1driceps<\/li>\n<\/ul>\n

      TOP 1: Flexi\u00f3n de Pino<\/strong><\/h4>\n

      \"\"La flexi\u00f3n de pino es un ejercicio muy exigente para trabajar los hombros, tr\u00edceps, deltoides laterales, pectoral, serrato, trapecio medio y superior y abdominales. Se trata de una flexi\u00f3n de codos en posici\u00f3n vertical invertida.<\/p>\n

      Para lograrla debemos colocarnos de frente a una pared, apoyando las dos manos en el suelo, a la altura de los hombros. Con el tronco y las piernas completamente rectas bajaremos despacio con una flexi\u00f3n de brazos hasta que la cabeza toque el suelo por delante de las manos. Para volver a la posici\u00f3n inicial nos empujamos hacia arriba haciendo fuerza en los brazos.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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