{"id":16531,"date":"2022-02-10T11:51:43","date_gmt":"2022-02-10T16:51:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/?p=16531"},"modified":"2022-02-10T11:51:43","modified_gmt":"2022-02-10T16:51:43","slug":"alimentos-que-inhiben-la-ansiedad-y-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/16531\/alimentos-que-inhiben-la-ansiedad-y-el-estres","title":{"rendered":"alimentos que inhiben la ansiedad y el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

A diario nos vemos sometidos al estr\u00e9s y a la ansiedad. Si no sabemos c\u00f3mo controlarlas y c\u00f3mo superarlas con una actitud f\u00edsica y mental positiva, podemos caer en situaciones incomodas como por ejemplo, el alcoholismo, la drogadicci\u00f3n o la menos mala engordar, al recurrimos a la comida como la salida m\u00e1s f\u00e1cil para tratar de calmarnos. Y esta \u00faltima no ser\u00eda un error de no ser porque justo en ese momento optamos por consumir alimentos ricos en carbohidratos y \u00e1zucares.<\/p>\n

As\u00ed que a continuaci\u00f3n te presentamos una serie de alimentos que seg\u00fan investigaciones cient\u00edficas te permiten combatir el hambre emocional sin causarte un da\u00f1o colateral, en tu cuerpo.<\/p>\n

La lista es grande as\u00ed que te presentamos algunos alimentos ricos en fibra y magnesio, este \u00faltimo un gran aliado que ayuda a disminuir la fatiga, regular el sistema nervioso y contribuye al buen funcionamiento del metabolismo energ\u00e9tico. \u00c9stos pueden ayudarnos a relajar la musculatura y paliar el efecto derivado de la ansiedad.<\/p>\n

El pl\u00e1tano<\/strong><\/span><\/h4>\n

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Una de las frutas que nos ayudan a preservar una alimentaci\u00f3n sana mientras que baja nuestros niveles de estr\u00e9s, es el pl\u00e1tano. Este fruto cuenta con 3.4 gramos de fibra lo que ayuda a nuestro tr\u00e1nsito intestinal, muchas veces desregulado por la ansiedad. Adicionalmente, cuenta con 38 miligramos de magnesio, elemento que nos ayuda a relajar la musculatura.<\/p>\n

El salm\u00f3n<\/strong><\/span><\/h4>\n

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Los pescados son ricos en prote\u00ednas, ayud\u00e1ndonos a mantener una dieta saludable: En este caso, el salm\u00f3n es rico en Omega 3, que nos ayuda a mantener mejor estado de \u00e1nimo. Es una fuente excelente de prote\u00edna de alta calidad, vitaminas y minerales (incluyendo potasio, selenio y vitamina B12). 100 gramos de salm\u00f3n contienen 231 calor\u00edas; 25 gramos de prote\u00edna; 3,2 gramos de grasa saturadas y 85 miligramos de colesterol.<\/p>\n

Las semillas de girasol, lino y calabaza<\/strong><\/span><\/h4>\n
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Con un m\u00e1ximo de 30 gramos al d\u00eda, crudas y sin sal, aporta unas\u00a0200 calor\u00edas, m\u00e1s o menos lo mismo que las fritas en aceite y algo m\u00e1s que las tostadas en seco. Eso representa el 10% de las calor\u00edas de una dieta normal diaria, que son unas 2 mil.<\/p>\n

Las semillas de girasol contienen minerales que favorecen la reducci\u00f3n del estr\u00e9s oxidativo, ya que uno de sus nutrientes es el magnesio que como hemos antes, act\u00faa relajando los m\u00fasculos y los nervios. Adem\u00e1s, su alto contenido en fibra nos ayudar\u00e1 a regular los ritmos digestivos que muchas veces se ven alterados cuando nos sentimos estresados.<\/p>\n

Otra semilla importante es la de lino, que contiene la mayor cantidad de magnesio 392 miligramos por cada 100 gramos. Esto, m\u00e1s su efecto de regulaci\u00f3n de la digesti\u00f3n (tiene 27.3 gramos de fibra por cada 100) y su aporte proteico (18.29 gramos por cada 100) hacen de estas semillas un gran aliado contra el estr\u00e9s.\u00a0<\/span><\/p>\n

Y la \u00faltima, de estas semillas o pipas cuyo aporte de magnesio es mucho mayor que las dos anteriores, son las de calabaza. Por cada 100 gramos, cuenta con 592 miligramos de magnesio.<\/p>\n

La pasta integral<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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La pasta integral tiene 143 miligramos de magnesio y 11.5 gramos de fibra, por lo que reune todo lo necesario para reducir los estragos de la ansiedad. Estas pastas integrales aportan menos calor\u00edas. mientras el salvado que contiene mejora el tr\u00e1nsito intestinal, evitando estre\u00f1imiento. Mientras aporta cantidades importantes de vitamina E, antioxidantes, fibra, prote\u00ednas y grasas enteramente saludables.<\/p>\n

Las verduras<\/strong><\/span><\/h4>\n

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Los vegetales est\u00e1n relacionados con un menor riesgo de desarrollar trastornos como la ansiedad a largo plazo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Al consumir hortalizas el cuerpo se mantiene\u00a0hidratado, al contener grandes cantidades de agua que, adem\u00e1s, provocan la eliminaci\u00f3n de toxinas.<\/p>\n

Sin contar que por su alto contenido en fibra ayudan a regular el funcionamiento intestinal y adem\u00e1s contribuyen a tener un mejor control del colesterol.<\/p>\n

Dos vegetales que destacan son la espinaca y la acelga, cuya composici\u00f3n ayudan a combatir el estr\u00e9s y fortalecen el sistema inmunitario.<\/p>\n

El chocolate amargo<\/strong><\/span><\/h4>\n

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El chocolate amargo ayuda a mejorar el estado de \u00e1nimo, gracias a que contribuye a elevar los niveles de tript\u00f3fano y serotonina. Se recomienda el amargo porque es m\u00e1s saludable, al no contener az\u00facar, leche o grasas saturadas.<\/p>\n

Los frutos secos<\/strong><\/span><\/h4>\n

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Los frutos secos son una buena opci\u00f3n para calmar la ansiedad por comer. Ellos son una fuente importante de prote\u00edna vegetal y \u00e1cidos grasos monoinsaturados como el Omega 3, que son fundamentales para mantener el cuerpo en buenas condiciones con el paso del tiempo. Adem\u00e1s contienen nutrientes como calcio, potasio y magnesio.<\/p>\n

El pollo<\/span><\/strong><\/h4>\n

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Las carnes magras, fuente de prote\u00ednas saludables, son otra de las bases de una alimentaci\u00f3n saludable, aquella que nos ayuda a prevenir, a corto y largo plazo, situaciones de ansiedad. Por cada 100 gramos, el pollo tiene 19.9 gramos de prote\u00edna y 19 miligramos de magnesio.<\/p>\n

Las lentejas<\/strong><\/span><\/h4>\n

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Legumbres como las lenntejas pueden ser una de las mejores opciones, para saciar la ansiedad ya que ligeras lo que hace su digesti\u00f3n es f\u00e1cil<\/p>\n

Las naranjas<\/span><\/strong><\/h4>\n

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Aportar 2 gramos de cada 100 gramos de fibra, de vitamina C (50 miligramos) y su porte de az\u00facares saludables, la convierten en una alternativa\u00a0 para calmar las ganas de tomar az\u00facar procesadas.<\/p>\n

El agua<\/span><\/strong><\/h4>\n

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Adem\u00e1s mantenernos hidratados el agua nos ayuda a mantener bajo control la ansiedad. porque nos mantiene el est\u00f3mago lleno lo que crea una sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n

La lista de estos alimentos contin\u00faa con:<\/span><\/p>\n

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  • los huevos<\/span><\/li>\n
  • las semillas de chia<\/li>\n
  • los aguacates<\/li>\n
  • la avena<\/li>\n
  • y los frutos rojos, entre otros<\/li>\n<\/ul>\n

    Por el contrario deber\u00edas evitar para no aumentar tu ansiedad o estr\u00e9s,\u00a0 aquellos alimentos que contienen az\u00facar o ricos en sodio, as\u00ed como los alimentos altamente procesados, el caf\u00e9 o alcohol, entre otos.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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