{"id":16647,"date":"2022-02-16T08:28:03","date_gmt":"2022-02-16T13:28:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/?p=16647"},"modified":"2022-02-16T08:28:03","modified_gmt":"2022-02-16T13:28:03","slug":"que-necesito-para-hacer-ejercicio-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/16647\/que-necesito-para-hacer-ejercicio-en-casa","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 necesito para hacer ejercicio en casa?"},"content":{"rendered":"

Para hacer ejercicio en casa, lo primero que necesitas es tener las ganas. Crear una rutina de ejercicios, tomarte algunos minutos, y posteriormente, ser constantes. Lo de m\u00e1s es accesorio como quien dice.\u00a0 Porque sin saberlo algunas veces tienes en casa todos los implementos deportivos que necesitas. Por ejemplo, subir y bajar varias veces las escaleras de donde vives, o usar el brazo de un sof\u00e1 para apoyarte y hacer \u00abfondos\u00bb o usar un taburete para practicar sentadillas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Sin embargo, muchos prefieren adquirirlos. As\u00ed que te presentamos algunos de estos implementos m\u00e1s comunes para hacer tu vida m\u00e1s f\u00e1cil. Hay unos b\u00e1sicos para realizar el trabajo de fuerza e intensidad, otros secundario que no son imprescindibles aunque s\u00ed \u00fatiles para que el entrenamiento sea divertido y genere m\u00e1s adhesi\u00f3n.\u00a0<\/p>\n

BANDAS DE RESISTENCIA<\/span><\/strong><\/p>\n

\"\"Las\u00a0bandas el\u00e1sticas\u00a0son herramientas que se emplean para el entrenamiento con el\u00a0objetivo de aumentar la musculatura o para la recuperaci\u00f3n funcional de una lesi\u00f3n. La resistencia que proporcionan estas bandas al estirarlas es gradual y permite adaptar la carga del ejercicio seg\u00fan lo pautado y en funci\u00f3n de las necesidades de cada uno de nosotros.\u00a0<\/p>\n

Se usan para fortalecer las piernas, brazos y gl\u00fateos. Es un implemento muy \u00fatil para el entrenamiento funcional. Con ellas puedes aumentar el nivel de las sentadillas, reemplazar las pesas para entrenar el b\u00edceps o el tr\u00edceps o, incluso, hacer una rutina de entrenamiento completa. Vienen en tres diferentes colores que determinan\u00a0 el grado de resistencia que ofrecen; baja (amarilla), roja (intermedia) y verde (alta).<\/p>\n

CUERDA DE SALTAR<\/strong><\/span>
\nSaltar la cuerda es uno de los ejercicios cardiovasculares m\u00e1s efectivos, tanto para quemar grasa como para mejorar nuestra energ\u00eda, velocidad y tensi\u00f3n muscular. Este\u00a0ejercicio cardiovascular\u00a0te permite tonificar diversos m\u00fasculos, especialmente las piernas, brazos, gl\u00fateos y abdomen, pero tambi\u00e9n\u00a0protege tu coraz\u00f3n y\u00a0ayuda a\u00a0prevenir la osteoporosis, al fortalecer tus huesos. Asimismo, el impacto que tiene en tus\u00a0articulaciones\u00a0es mucho menor al que se recibe cuando corres.<\/p>\n

RUEDA ABDOMINAL<\/strong><\/span>
\nEsta ayuda a construir abdominales m\u00e1s fuertes y grandes a la vez que adquieres mayor resistencia en la zona core. Pocos se atreven a incluir en su entrenamiento, este accesorio sin embargo,\u00a0sirve para activar tanto la parte superior como la inferior del abdomen, el uso de la rueda abdominal, tambi\u00e9n conocida como\u00a0ab wheel<\/em>, tiene efectos m\u00e1s que positivos en otras partes del cuerpo, ya que participan m\u00e1s de una veintena de m\u00fasculos que contribuyen a estabilizar el cuerpo durante el movimiento, como dorsales, tr\u00edceps, flexores de cadera, pectorales, recto femoral, trapecios o gl\u00fateos.<\/p>\n

MANCUERNAS<\/strong><\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Las pesas ayudan a tonificar los m\u00fasculos y a quemar m\u00e1s grasa por lo que son ideales para una rutina de ejercicios eficaz y para\u00a0el entrenamiento de la fuerza. Adem\u00e1s, se adaptan perfectamente a cualquier persona, independientemente de su condici\u00f3n f\u00edsica, experiencia, edad, objetivos<\/p>\n

Las mancuernas son el material m\u00e1s b\u00e1sico para trabajar con peso de una forma completa cuando no se dispone de las m\u00e1quinas de palanca o poleas de los gimnasios. Son perfectas para ejercicios fundamentales, como los remos a una mano o los empujes verticales como el press militar.<\/p>\n

BARRA PARA DOMINADAS<\/strong><\/span>
\nEs un implemento multifuncional que permite realizar dominadas con las cuales desarrollaras espalda, usando el propio peso de tu cuerpo. Este tipo de barras para colocar en los marcos de las puertas son la opci\u00f3n ideal para lograr el escenario m\u00e1s similar al de un gimnasio.<\/p>\n

TRX<\/strong><\/span>
\nEste sistema de entrenamiento en suspensi\u00f3n puede anclarse a cualquier puerta, poste, viga o \u00e1rbol para realizar una rutina de ejercicios completa en cualquier lugar. El sistema TRX te permite aumentar la fuerza, mejorar la flexibilidad y ejercitar la mayor\u00eda de m\u00fasculos del cuerpo.\u00a0<\/p>\n

BOLSA DE DEPORTE<\/strong><\/span>
\nSiempre es bueno tener todo lo que necesitas para tu pr\u00e1ctica deportiva en un \u00fanico espacio, as\u00ed que un bolso, nunca esta de m\u00e1s, para guardar los zapatos, tu ropa, el pote del agua y uno que otro implemento adicional.<\/p>\n

CORREA DE PECHO PARA MONITOR DE RITMO CARDIACO<\/strong><\/span>
\nEsta correa de pecho proporciona una medici\u00f3n de frecuencia card\u00edaca para registrar la actividad el\u00e9ctrica de su coraz\u00f3n. Se ajusta al cuerpo y se mantiene en su sitio cuando est\u00e1s en movimiento:<\/p>\n

BRAZALETE PARA CELULAR<\/span><\/strong>
\nUn brazalete o funda\u00a0deportiva puede ser necesario si llevas tu c\u00e9lular encima mientras\u00a0haces ejercicio, para escuchar m\u00fasica o si no puedes desconectarte del mundo.\u00a0<\/p>\n

AUD\u00cdFONOS INAL\u00c1MBRICOS<\/span><\/strong>
\nLos aud\u00edfonos inal\u00e1mbricos se han vuelto un boom.. ya que son perfectos para hacer ejercicio, al no tropezar con ellos cada vez que te mueves.<\/p>\n

COLCHONETAS<\/b><\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Tanto para entrenar con mayor comodidad como para realizar un buen calentamiento o trabajo espec\u00edfico en el suelo una buena colchoneta es fundamental.\u00a0<\/p>\n

SOPORTE PARA FLEXIONES<\/strong><\/span><\/p>\n

Estos agarres son excelentes para hacer fondos sobre una superficie de forma m\u00e1s c\u00f3moda y manejando con seguridad los tipos de agarre. Son f\u00e1ciles de montar y de desmontar, apenas ocupan espacio este par de soportes circulares para realizar flexiones lo que permite fortalecer la zona de los pectorales, hombros, tr\u00edceps y b\u00edceps.<\/p>\n

Recuerda el mejor programa de entrenamiento es el que se lleva a cabo. Tomarte 30 minutos en casa, es mucho mejor que no hacer nada o ver simplemente tv.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para hacer ejercicio en casa, lo primero que necesitas es tener las ganas. Crear una rutina de ejercicios, tomarte algunos minutos, y posteriormente, ser constantes. Lo de m\u00e1s es accesorio como quien dice.\u00a0 Porque sin saberlo algunas veces tienes en casa todos los implementos deportivos que necesitas. Por ejemplo, subir y bajar varias veces las […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":16648,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pgc_sgb_lightbox_settings":"","footnotes":""},"categories":[463,93],"tags":[3199,3205,3204,3201,3200,3203,3206,3198,3207,1655,3197,2925,3202],"class_list":["post-16647","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destacado","category-entretenimiento","tag-audifonos-inalambricos","tag-bandas-de-resistencia","tag-barra-de-dominada","tag-brazalete-para-celular","tag-colchoneta","tag-cuerda-de-saltar","tag-ejercicios-eficaces","tag-ejercicios-en-casa","tag-entrenamiento","tag-fuerza","tag-gym","tag-implementos-deportivos","tag-mancuernas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16647","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16647"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16647\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16655,"href":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16647\/revisions\/16655"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16648"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16647"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16647"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.deporvida.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16647"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}