Calistenia: Ejercita con tu propio cuerpo
- En Chile: UNICEF Héroes Run - febrero 14, 2023
- Comenzó la pasión por el beisbol caribeño: Cuba, Colombia, México Venezuela ganan en su debut - febrero 2, 2023
- Comienza la confrontación por la Copa Davis - febrero 1, 2023
Una modalidad deportiva creciente en los últimos años que cada vez parece tener más adeptos es la calistenia, un sistema de entrenamiento con ejercicios físicos que se realizan con el propio peso corporal, sin cargas adicionales.
Para ello centra su interés en el movimiento natural de los músculos. Y es que, la calistenia es perfecta para trabajar además de la fuerza física, la flexibilidad, la agilidad y la coordinación, de una forma divertida con ejercicios técnicos y completos que se ejecutan solo utilizando el cuerpo como instrumento.
En este caso, la precisión y la coordinación en cada movimiento son fundamentales para aumentar progresivamente la dificultad de los ejercicios y evitar lesiones. Una de sus ventajas, es que se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier hora. Lo único que necesitas en última instancia son las ganas de comenzar y disponer de algunos minutos así como de ropa cómoda.
Cabe señalar que nunca está de más acudir a un GYM, donde estarás supervisado por un entrenador profesional, quien te recomendará los ejercicios adecuados, garantizando que no te extra límites o sufras alguna lesión. Además que irá progresivamente aumentando la dificultad y la carga de trabajo.
A continuación te presentamos algunos de los ejercicios básicos:
- Flexiones (push ups)
- Dominadas (pull up’s)
- Sentadillas (squads)
- Abdominales convencionales o las elevaciones de pierna
Posteriormente, puedes realizar ejercicios estáticos que son más avanzados y que consisten en mantener una determinada posición corporal durante un intervalo de tiempo. Estos suelen ser bastante más complejos y requieren de una gran fuerza muscular.
Y finalmente están los ejercicios dinámicos para calistenia, a los cuales se les incorpora una serie de movimientos para mejorar la agilidad y los reflejos como por ejemplo, los giros, los balanceos o los saltos entre barras son ejemplos de estos ejercicios dinámicos.
Pero recuerda, siempre que hagas ejercicio, debemos tomar las precauciones. El sobre entrenamiento puede originar problemas y lesiones. Así que mucho juicio.