Miedo, Lo Positivo y Negativo
¿Qué puedo hacer cuando estoy metido en él?
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El pasado 25 de febrero publique el artículo: “Miedo, Bendito Virus Mental Adquirido-Cómo eliminarlo de tu mente y no morir en el intento”.
Les expresé mi particular forma de percibir a esta emoción básica que todo el mundo siente en un momento u otro.
Es probable que tengamos miedo cuando percibimos una amenaza, ya sea real o imaginaria. Puede ser una sensación muy incómoda que nos lleve o saque de nuestro aquí y ahora, y pensemos en otra cosa durante muchas horas.
Sin embargo, tal vez no lo parezca, suene un poco extraño pero el miedo puede ser algo bueno.
Sentir esa emoción de susto es lo que nos hace actuar para protegernos.
Ejemplo:
Con el bombardeo mediático actual, a través de las redes, no tuvieras miedo de contraer la COVID-19, probablemente obviaras las normas de lavarte las manos durante 20 segundos o de usar una máscara. ¿Cierto?.
Lo positivo es que actúas para protegerte por si acaso, la sensación la tienes presente, pero te cuidas. Eso es una actitud resiliente.
No obstante, el miedo puede convertirse en algo malo, incomodo cuando no dejas de pensar en lo que te asusta o si está interrumpiendo tus actividades diarias. Eso lo conocemos como Pre-Ocuparse, dejar que las proyecciones negativas se apoderen de tu mente. Es suponer una situación imaginaria distinta a la realidad y que trae consigo malestar.
Pues bien, ahora te entrego unas recomendaciones para salir de ese estado psicológico que encontré en un artículo publicado por el Mental Health America (MHA) y que sé que van a ser útil para adaptarnos a este momento crucial de la humanidad (Pandemia + Guerra Rusia-Ucrania) y tambíen reforzar tu bienestar.
Recomendaciones del (MHA) para afrontar el Miedo:
Habla con un adulto de confianza:
Si no sabes muy bien cómo manejar toda esta situación, conversa con un adulto sobre cómo te sientes. Puede ser un padre, un maestro, un entrenador o alguien en quien confíes. Ya sea porque no sabes bien qué es la COVID-19 y cómo mantenerte a salvo, o si te preocupa comenzar un nuevo año escolar de manera virtual o presencial, un adulto puede ayudarte a calmar tus temores y darte consejos para mantenerte saludable y tranquilo.
Limita el tiempo frente a la pantalla:
Aunque es importante entender lo que está pasando en el mundo, actualmente hay un exceso de información. La cobertura constante de las noticias puede hacerte sentir más asustado respecto de la COVID-19, y las redes sociales pueden estar plagadas de información falsa y mencionar los peores escenarios. Deja de seguir o silencia las cuentas de redes sociales que constantemente te hagan sentir mal. Si ves una historia o una estadística que te preocupa, consulta con alguien que pueda ayudarte a hablar de ello.
Recuerda las formas de mantenerte a salvo:
Aunque las cosas parezcan aterradoras en este momento, hay muchas maneras de mantenerse a salvo, ¡y probablemente ya estés haciendo la mayoría de ellas! Lavarse las manos regularmente, usar una máscara, practicar el distanciamiento social y evitar los grupos grandes son todas formas de reducir el riesgo de infección. Recuerda estas cosas e intenta pensar en más razones para no preocuparte.
Respira profundamente:
Concentrarse en la respiración es una gran manera de relajarse y reducir algo de la ansiedad que puedes estar sintiendo. Cuando sientes grandes emociones, notarás que empiezas a respirar más rápido. Si trabajas para reducir la respiración, esto le indica a tu cerebro que es hora de calmarse. Intenta la respiración 4-7-8: inspira durante cuatro segundos, mantén la respiración durante siete segundos y exhala durante ocho segundos.
Sigue divirtiéndote:
Es importante seguir participando en las actividades que disfrutas, aunque sean un poco diferentes ahora mismo. Tal vez puedas jugar con tu familia o tener una noche de cine virtual con algunos amigos. También podrías hacer una artesanía o un rompecabezas o empezar un nuevo libro. Deberías hacer estas cosas en forma regular, pero pueden ser especialmente útiles para distraerte si tienes un momento de miedo intenso.
Mantén comportamientos saludables:
Mantener hábitos saludables es muy importante. Lavarse las manos es importante para frenar la propagación de la COVID-19, pero cosas como comer alimentos saludables, hacer algo de ejercicio, pasar tiempo al aire libre y dormir bien (9 a 12 horas si tienes entre 6 y 12 años, o de 8 a 10 horas si tienes entre 13 y 18 años) también afectan tu salud. Y si te enfermas, estos hábitos ayudarán a tu sistema inmunológico a estar listo para combatir esos gérmenes.
Sigue una rutina:
Es normal tener miedo a la incertidumbre, y la COVID-19 ha añadido algo de incertidumbre a casi todos los aspectos de la vida. Puedes ayudar a reducir el impacto añadiendo algo de estructura a tus días. Establece horarios, intenta respetar tus comidas, hacer tus tareas escolares, mover tu cuerpo, e ir a dormir y despertarte a la misma hora cada día. Esto puede ayudar a que te sientas más en control y preparado para asumir los desafíos que estás enfrentando.
Cierro esta #CápsulaDeActitud invitándote a que compartas este artículo en tus redes sociales, quizá puedas salvar una vida, y formarás parte de la #CadenaDeFavores que está vibrando en armonía con la Ley de Abundancia.
Agradecido.