¿Qué necesito para hacer ejercicio en casa?
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Para hacer ejercicio en casa, lo primero que necesitas es tener las ganas. Crear una rutina de ejercicios, tomarte algunos minutos, y posteriormente, ser constantes. Lo de más es accesorio como quien dice. Porque sin saberlo algunas veces tienes en casa todos los implementos deportivos que necesitas. Por ejemplo, subir y bajar varias veces las escaleras de donde vives, o usar el brazo de un sofá para apoyarte y hacer «fondos» o usar un taburete para practicar sentadillas.
Sin embargo, muchos prefieren adquirirlos. Así que te presentamos algunos de estos implementos más comunes para hacer tu vida más fácil. Hay unos básicos para realizar el trabajo de fuerza e intensidad, otros secundario que no son imprescindibles aunque sí útiles para que el entrenamiento sea divertido y genere más adhesión.
BANDAS DE RESISTENCIA
Las bandas elásticas son herramientas que se emplean para el entrenamiento con el objetivo de aumentar la musculatura o para la recuperación funcional de una lesión. La resistencia que proporcionan estas bandas al estirarlas es gradual y permite adaptar la carga del ejercicio según lo pautado y en función de las necesidades de cada uno de nosotros.
Se usan para fortalecer las piernas, brazos y glúteos. Es un implemento muy útil para el entrenamiento funcional. Con ellas puedes aumentar el nivel de las sentadillas, reemplazar las pesas para entrenar el bíceps o el tríceps o, incluso, hacer una rutina de entrenamiento completa. Vienen en tres diferentes colores que determinan el grado de resistencia que ofrecen; baja (amarilla), roja (intermedia) y verde (alta).
CUERDA DE SALTAR
Saltar la cuerda es uno de los ejercicios cardiovasculares más efectivos, tanto para quemar grasa como para mejorar nuestra energía, velocidad y tensión muscular. Este ejercicio cardiovascular te permite tonificar diversos músculos, especialmente las piernas, brazos, glúteos y abdomen, pero también protege tu corazón y ayuda a prevenir la osteoporosis, al fortalecer tus huesos. Asimismo, el impacto que tiene en tus articulaciones es mucho menor al que se recibe cuando corres.
RUEDA ABDOMINAL
Esta ayuda a construir abdominales más fuertes y grandes a la vez que adquieres mayor resistencia en la zona core. Pocos se atreven a incluir en su entrenamiento, este accesorio sin embargo, sirve para activar tanto la parte superior como la inferior del abdomen, el uso de la rueda abdominal, también conocida como ab wheel, tiene efectos más que positivos en otras partes del cuerpo, ya que participan más de una veintena de músculos que contribuyen a estabilizar el cuerpo durante el movimiento, como dorsales, tríceps, flexores de cadera, pectorales, recto femoral, trapecios o glúteos.
MANCUERNAS
Las pesas ayudan a tonificar los músculos y a quemar más grasa por lo que son ideales para una rutina de ejercicios eficaz y para el entrenamiento de la fuerza. Además, se adaptan perfectamente a cualquier persona, independientemente de su condición física, experiencia, edad, objetivos
Las mancuernas son el material más básico para trabajar con peso de una forma completa cuando no se dispone de las máquinas de palanca o poleas de los gimnasios. Son perfectas para ejercicios fundamentales, como los remos a una mano o los empujes verticales como el press militar.
BARRA PARA DOMINADAS
Es un implemento multifuncional que permite realizar dominadas con las cuales desarrollaras espalda, usando el propio peso de tu cuerpo. Este tipo de barras para colocar en los marcos de las puertas son la opción ideal para lograr el escenario más similar al de un gimnasio.
TRX
Este sistema de entrenamiento en suspensión puede anclarse a cualquier puerta, poste, viga o árbol para realizar una rutina de ejercicios completa en cualquier lugar. El sistema TRX te permite aumentar la fuerza, mejorar la flexibilidad y ejercitar la mayoría de músculos del cuerpo.
BOLSA DE DEPORTE
Siempre es bueno tener todo lo que necesitas para tu práctica deportiva en un único espacio, así que un bolso, nunca esta de más, para guardar los zapatos, tu ropa, el pote del agua y uno que otro implemento adicional.
CORREA DE PECHO PARA MONITOR DE RITMO CARDIACO
Esta correa de pecho proporciona una medición de frecuencia cardíaca para registrar la actividad eléctrica de su corazón. Se ajusta al cuerpo y se mantiene en su sitio cuando estás en movimiento:
BRAZALETE PARA CELULAR
Un brazalete o funda deportiva puede ser necesario si llevas tu célular encima mientras haces ejercicio, para escuchar música o si no puedes desconectarte del mundo.
AUDÍFONOS INALÁMBRICOS
Los audífonos inalámbricos se han vuelto un boom.. ya que son perfectos para hacer ejercicio, al no tropezar con ellos cada vez que te mueves.
COLCHONETAS
Tanto para entrenar con mayor comodidad como para realizar un buen calentamiento o trabajo específico en el suelo una buena colchoneta es fundamental.
SOPORTE PARA FLEXIONES
Estos agarres son excelentes para hacer fondos sobre una superficie de forma más cómoda y manejando con seguridad los tipos de agarre. Son fáciles de montar y de desmontar, apenas ocupan espacio este par de soportes circulares para realizar flexiones lo que permite fortalecer la zona de los pectorales, hombros, tríceps y bíceps.
Recuerda el mejor programa de entrenamiento es el que se lleva a cabo. Tomarte 30 minutos en casa, es mucho mejor que no hacer nada o ver simplemente tv.