suplementos alimenticios ventajas y desventajas
- En Chile: UNICEF Héroes Run - febrero 14, 2023
- Comenzó la pasión por el beisbol caribeño: Cuba, Colombia, México Venezuela ganan en su debut - febrero 2, 2023
- Comienza la confrontación por la Copa Davis - febrero 1, 2023
Pero comencemos; según investigaciones de mercado de las empresas que realizan este tipo de suplementos cada vez más y más personas ven estos productos como el camino más rápido que los llevará hacia sus objetivos en el deporte. Pero si bien es cierto que «todos los caminos conducen a Roma», no todos son seguros y alqunos pueden costarnos nuestra propia salud.Pero evaluemos las ventajas y desventajas de querer acelerar los resultados en el gimnasio por esta vía.
Las proteínas
- Resultados más rápidos.
- Aumenta la masa muscular.
- Aumenta la energía.
- Cuerpo mejor formado.
- Aumenta la fuerza.
- Aporta vitaminas y minerales
- Mejora la autoestima.
- Brote de barros o granos en la cara, espalda, piernas o brazos
- Irritación del hígado y los riñones
- Estreñimiento o diarrea constante
- Cálculos renales
- Mal olor corporal
- Sudoración excesiva
- brotes o sarpullidos anormales en el cuerpo.
- El cuerpo se acostumbra al consumo de este tipo de proteínas, y luego no puede procesar correctamente las naturales que contienen los alimentos.
Los quemadores de grasa
Ventajas:
- Mejor definición corporal
- Aumenta la energía
- Aumenta la fuerza
- Disminuye el apetito
- Resultados rápidos
- Recuperación rápida de fibra muscular
- Mayor vasodilatación
- Mejora la concentración
- Perdida de sueño
- Daño estomacal que perdura algún tiempo
- Dolor de cabeza
- Mareos
- Mal humor
- Gastritis
- Irritación del hígado y los riñones
- Sudoración excesiva
Los efectos secundarios de consumir quemadores de grasa normalmente aparecen después de 25 días.
Pre-entrenadores
Estos suplementos son de uso moderado, ya que pueden causar dependencia fácilmente. Así que deben consumirse de forma esporádica.
Ventajas
- Mayor energía durante el entrenamiento
- Mejora la recuperación muscular
- Mejora la concentración
- Aumenta la fuerza y la resistencia
Desventajas
- Cálculos renales
- Dependencia al producto
- Perdida del apetito
- Dolor de cabeza
- Gastritis
- Cambio del estado de animo
Multivitamínicos
Los multi-vitamínicos aportan vitaminas y minerales esenciales para nuestro cuerpo, pero su consumo también debe ser moderado. Mínimo cada 2 meses y descansar 1 mes para que el cuerpo se libere de las químicos.
ventajas:
- Mejora la energía
- Mejora el sistema inmune
- Disminuye las probabilidades de enfermar
- Aporta vitaminas, minerales y antioxidante.
Desventajas:
- Irrita el hígado y los riñones
- Genera dependencia
Características generales de los suplementos
El principal objetivo de los suplementos alimenticios es aportar los nutrientes al organismo que no pueden ser consumidos en cantidades suficientes.
Estos pueden encontrarse en comprimidos, cápsulas, líquidos y en polvos.
Una ingesta excesiva puede tener efectos adversos y llegar a ser perjudiciales para la salud.
Los suplementos alimenticios incluyen los siguientes nutrientes:
- Hierbas
- Vitaminas
- Minerales
- Aminoácidos
- Otros vegetales
Ventajas generales
- Detiene la anemia: el déficit de hierro provoca anemia por lo que al tomar estos suplementos se detiene el desarrollo de la misma.
- Mejora la desnutrición: el consumo de estos productos es equivalente a una contribución suplementaria de frutas y verduras.
- Consumo apropiado de nutrientes: algunos suplementos alimenticios pueden ayudar a que nuestro cuerpo tenga un consumo adecuado de nutrientes esenciales.
- Cáncer infraclínico: la sobredosis de suplementos puede conllevar la aparición de un cáncer infraclínico.
- Daño a largo plazo: el consumo excesivo de suplementos alimenticios puede tener efectos dañinos sobre la salud a largo plazo.
- Contraindicaciones: algunos suplementos no pueden ser tomados al mismo tiempo que ciertos medicamentos como por ejemplo los anticoagulantes.
- Efectos secundarios: si los suplementos alimenticios no están recetados ni supervisados por un médico pueden causar efectos secundarios a las personas que los toman como dolores de cabeza, mareos, falta de apetito, insomnio, cálculos renales, etc.
- En ocasiones éstos pueden interactuar entre sí, o sea que un suplemento puede reforzar los efectos de otro, y en otros casos éstos pueden contener uno o más nutrientes de la misma clase, lo cual potencialmente puede llevar a un exceso en los niveles.
Necesidades del cuerpo
Los pediatras suelen recomendar a las mujeres embarazadas que tomen un suplemento de ácido fólico hasta las 12 semanas de embarazo para evitar defectos comunes de nacimiento en los bebés.
Los suplementos de vitamina D también se recomiendan en los bebés, niños de entre uno y 4 años y personas que no se exponen al sol.
Al resto de la población se le aconseja considerar el consumo de un suplemento de vitamina D.
La falta de vitamina D, que principalmente obtenemos del sol, puede conducir a deformaciones en los huesos, como el raquitismo, en los niños, y dolores en los huesos causados por un trastorno llamado osteomalacia, en adultos.
Una inyección de vitamina K también se suele suministrar a los bebés en sus primeras 24 horas de vida para evitar un trastorno raro pero grave en la sangre.
Los expertos afirman que los veganos pueden necesitar un suplemento de vitamina B12 debido a que ésta solo se encuentra de forma natural en alimentos de fuentes animales.
En última instancia un consejo es que antes de tomar un suplemento vea qué tipo de evidencia científica apoya la ingesta de ese suplemento y revise si existen advertencias sobre el compuesto.
- Compre de proveedores confiables.
- Revise si han sido probados en ensayos clínicos.
- Revise las advertencias.
- Sea cuidadoso al tomar varios suplementos al mismo tiempo.
- Toma sólo las dosis recomendadas.